Wenn es um Bewegung geht, konzentrieren wir uns darauf, fit zu werden. Bei unseren Neujahrsvorsätzen geht es darum, öfter zu trainieren, und wir setzen uns Ziele, um uns in Meilen, Wiederholungen oder Gewichten herauszufordern. Aber dann tritt das wirkliche Leben ein oder unser sozialer Kalender wird voll und wir stellen fest, dass wir in der geschäftigsten Zeit des Jahres keine 60 Minuten Zeit haben. Laufen zu gehen fühlt sich unmöglich an, geschweige denn, die Pendelzeit zum Fitnessstudio zu verlängern. Die Wahrheit ist, dass es nicht das Problem ist, fit zu werden; es bleibt fit. Können Sie Ihre Gesundheitsziele durchhalten und Zeit für sich selbst finden, auch wenn Ihre To-Do-Liste überfüllt und Ihr Terminkalender überbucht ist? Die Antwort: absolut. Sei dein eigener #fitspo mit diesen acht einfachen Möglichkeiten, dich in den Ferien mehr zu bewegen, auch wenn du keine Zeit zum Trainieren hast.
1. Maximieren Sie die täglichen Aktivitäten
PSA: Sie müssen keine zusätzliche Zeit einplanen, um zu trainieren. Bewege dich stattdessen einfach mehr während der Aktivitäten, die du bereits machst. Gehen Sie zum Beispiel mit Ihrem Hund spazieren oder spielen Sie Apportieren, anstatt ihn einfach rauszulassen, oder nehmen Sie das Recycling in mehreren Fahrten mit, um Ihre Schrittzahl zu erhöhen. Sie können die Ausfallzeit auch nutzen, indem Sie sich beim Fernsehen dehnen und in jeder Werbepause Kniebeugen oder Hampelmänner machen. Und wenn Sie nicht einmal Zeit für Spaziergänge oder Fernsehen haben? Machen Sie ein paar Wadenheben beim Zähneputzen, probieren Sie Liegestütze, bevor Sie unter die Dusche gehen, und tanzen Sie durch die Küche, während Sie für Ihre Familienfeier kochen.
2. Passen Sie mehrere Bewegungssitzungen von fünf Minuten oder weniger an
Eine komplette 60-Minuten-Sitzung zu blockieren, mag beim Blick auf Ihren Kalender unmöglich erscheinen, aber fünf Minuten (oder sogar drei)? Jetzt ist das machbar. Versuchen Sie, ein paar verschiedene fünfminütige Pausen in Ihren Tag zu streuen, um etwas Bewegung hineinzubringen. Bauen Sie zum Beispiel fünf Minuten Yoga ein, während Ihr Kaffee kocht, probieren Sie einige dieser kurzen Trainingsvideos zwischen den Meetings aus und erhalten Sie weitere 10 Minuten wenn Sie Ihren Arbeitstag beenden. Ohne es zu wissen, könnten Sie problemlos 45 bis 60 Minuten Bewegung in einfacher zu handhabenden Schritten über den Tag verteilen.
Quelle: @crystalinmarie
3. Wachen Sie 20 Minuten früher auf (und gehen Sie ins Bett).
Du schwörst also, dass du tagsüber keine Zeit zum Trainieren hast? Dann nehmen Sie sich mehr Zeit. Zeit ist eine begrenzte Währung, und genau wie Geld werden Sie das Gefühl haben, die Kontrolle darüber zu haben, wenn Sie sich mehr verschaffen können. Selbst wenn Sie 20 Minuten früher aufwachen, haben Sie das Gefühl, morgens und den ganzen Tag über viel mehr Zeit zu haben. Aber weil Schlaf genauso wichtig für die Gesundheit ist, bedeutet das auch, 20 Minuten früher ins Bett zu gehen. Schalten Sie den Hallmark-Kanal aus, legen Sie Ihren Laptop weg und priorisieren Sie eine frühere Schlafenszeit, damit Sie sich ausgeruht und motiviert fühlen, wenn Sie morgens früher aufstehen.
4. Verwandeln Sie Aufgaben in ein Training
Oh, Sie dachten nicht, dass Wäschewaschen oder Geschirrspülen Ihnen auch einen beneidenswerten Bizeps oder starke Gesäßmuskeln bescheren könnte? Denk nochmal. Einige der häufigsten Hausarbeiten erfordern eine eingebaute körperliche Aktivität, die jeden Teil des Körpers trainieren kann. Wenn Sie zum Beispiel schweres Geschirr in der Spüle waschen, werden Ihre Arme trainiert, wenn Sie in die Hocke gehen, um den Wäschekorb mit schmutziger Kleidung aufzuheben, werden Ihre Beine trainiert, und das Kehren kann Ihre Schrägen trainieren (lassen Sie mich nicht einmal mit dem Schrubben der Wanne und dem Staubsaugen beginnen). Boden oder Gartenarbeit). Und wenn Sie eine Reihe von Aufgaben hintereinander erledigen, wird Ihre Herzfrequenz erhöht, um als Cardio zu zählen. Bonus-Tipp: Schalten Sie Ihre Lieblings-Urlaubs-Playlist ein und tanzen Sie herum, während Sie die Hausarbeit erledigen, um sich ein wenig mehr Bewegung und Motivation zu verschaffen. Ihr Zuhause war noch nie sauberer!
5. Werden Sie kreativ mit Ihrer Arbeitsumgebung
Es ist 2021 – natürlich müssen Sie nicht einmal Ihren Schreibtisch verlassen, um ein gutes Training zu absolvieren. Wenn Sie können, ziehen Sie in Betracht, zu einem Stehpult zu wechseln, und wenn Sie an Ihrem alten Sitzpult festsitzen (langweilig!), versuchen Sie es ein Mini-Heimtrainer oder Laufband heraus, das darunter geht. Sie können Meilen zu Fuß oder mit dem Fahrrad fahren, während Sie Beförderungen erzielen, Präsentationen meistern und $$$ verdienen. Nun, das ist Multitasking. Und wenn Trainingsgeräte nicht Ihr Ding sind, tauschen Sie Ihren Stuhl gegen einen Yogaball aus oder setzen Sie sich auf ein Wackelkissen , um Ihren Kern zu trainieren. Sie können die Technologie auch zu Ihrem Vorteil nutzen. Stellen Sie alle 30 bis 60 Minuten einen Alarm auf Ihrem Telefon oder Computer ein, um Sie daran zu erinnern, aufzustehen, sich zu strecken und ein paar Hampelmänner zu machen. Schon 30 Sekunden leichte Bewegung pro Stunde können einen großen Unterschied machen.
Quelle: @missenocha
6. Verzichten Sie auf Annehmlichkeiten
Verabschieden Sie sich von Ihrem Parkplatz in der ersten Reihe, Aufzügen, Rolltreppen und der Abkürzung nach Hause. Wir sind so daran gewöhnt, alles bequemer und bequemer zu machen, dass wir nicht einmal erkennen, dass unser Lebensstil so viel aktiver sein könnte. Viele „Unannehmlichkeiten“ fühlen sich wie ein Ärger an, weil sie körperliche Anstrengung erfordern, aber körperliche Anstrengung ist nur eine weniger beabsichtigte Art zu trainieren. Wenn es Ihr Ziel ist, sich mehr zu bewegen, sind Unannehmlichkeiten eine gute Sache. Parken Sie in der hintersten Reihe, nehmen Sie immer die Treppe, stehen Sie tagsüber mehr auf und entscheiden Sie sich für das am weitesten entfernte Badezimmer statt für das nächste. Sie erhalten Ihre Schrittzahl und trainieren Muskeln, die Sie sonst nicht benutzen würden.
7. Multitasking
Wenn die Zeit Ihre größte Herausforderung ist und sich das Training nicht produktiv genug anfühlt, um Prioritäten zu setzen (aber was ist produktiver, als Ihrem Körper die Werkzeuge zu geben, um sich optimal zu fühlen und mehr Energie zu bekommen?), Dann erledigen Sie gleichzeitig etwas auf Ihrer To-do-Liste Zeit. Mache zum Beispiel Bizepscurls während einer Telefonkonferenz oder mache einen Powerwalk, während du mit deiner Mutter oder einem Freund sprichst. Sie können sich auch einen Online-Kurs oder ein Hörbuch für Ihren Buchclub anhören, während Sie trainieren, um zwei Dinge gleichzeitig zu erreichen.
8. Konzentrieren Sie sich auf die Körperhaltung
Wenn alles andere fehlschlägt und Sie rund um die Uhr an einem Schreibtisch sitzen, wenn Sie nicht auf Urlaubspartys sind, können Sie trotzdem Ihre Muskeln trainieren und Ihren Körper heilen, indem Sie einfach auf Ihre Körperhaltung achten. Die richtige Körperhaltungverhindert nicht nur spätere Verletzungen , sondern aufrechtes Sitzen mit den Schultern nach hinten stützt sich bei richtiger Ausführung auch auf Ihre Bauch-, Rücken- und Beinmuskulatur . Sogar Salma Hayek schwört auf eine gute Körperhaltung für ihren Körper, und während ich die Tatsache, dass sie ohne Bewegung so straff wird, als Bluff bezeichne, kann es für den Körper unglaublich effektiv sein , darauf zu achten, wie Sie sitzen, stehen und sogar liegen.
