Позвольте представить вам икону фитнеса, эксперта по здоровому образу жизни, основателя The Sculpt Society и мою личную #fitspo: Меган Роуп. Руп — профессиональная танцовщица, ставшая профессионалом в области тренировок (#goals), и после того, как я услышала ее опыт в интервью подкаста, я поняла, что она — тот человек, который поможет нам всем выбраться из фитнес-рутины, которая обычно наступает в это время года. : На улице холодно, мы устали больше, чем обычно, и мотивации не хватает. Но упражнения не обязательно должны быть рутиной, чтобы вычеркивать список дел, или скучной привычкой, которой мы придерживаемся ради рутины; это всегда должно быть приятным, сложным и захватывающим, независимо от времени года (или погоды на улице). Поэтому, чтобы избавить нас всех от наших страданий в фитнесе, я спросил Рупа о тенденциях, которые, как мы можем ожидать, изменят наши фитнес-программы в этом году. Читайте ее прогнозы на 2022 год, которые вы можете начать делать прямо сейчас.
Меган Роуп
Основатель общества скульпторов
После успешной карьеры профессиональной танцовщицы Роуп объединила свою страсть к танцам и любовь к фитнесу, чтобы создать The Sculpt Society, метод тренировок, призванный расширить возможности женщин посредством движения.
1. Более короткие и быстрые тренировки
Долгие, 90-минутные тренировки! 2022 год — это отказ от обширных тренировок, если у вас есть время только на быстрые тренировки, будь то несколько пятиминутных занятий йогой в течение дня, 15-минутная прогулка или 30-минутное онлайн-занятие. «Большое внимание будет уделяться быстрым и эффективным тренировкам (например, «быстрым» тренировкам The Sculpt Society). Я утверждаю, что делайте меньше, чтобы вы могли появляться больше», — объяснил Роуп. «Небольшие движения каждый день приводят к большим победам, а постоянство — ключ к успеху в любом фитнес-путешествии». Более короткие всплески упражнений — это не просто тенденция; это имеет смысл. Сокращение тренировок намного более реалистично и устойчиво, поскольку вы настраиваете себя на успех, когда вы заняты, путешествуете или просто не хотите тратить час на тренировки (что, будем честны, случается часто). .
2. Тренажерные залы возвращаются, но цифровой фитнес никуда не денется
В 2020 году мы научились избавляться от зависимости от тренажерного зала и заниматься дома. Но даже несмотря на то, что наши любимые студии йоги и фитнес-центры снова открываются, цифровой фитнес никуда не денется. «Когда дело доходит до абонементов в тренажерный зал или цифрового фитнеса, это «и», а не «или», — сказал Роуп. «У многих людей будет абонемент в тренажерный зал и абонемент в приложение». Если вы думаете об этом, наличие обоих предлагает идеальную тренировку.
Благодаря цифровому фитнесу у вас есть возможность заниматься где угодно и сколько угодно времени. Но классы фитнеса в бутике или абонемент в тренажерный зал предлагают другую среду, тип тренировки или оборудование, которые вы могли бы делать виртуально. С обоими у вас есть лучшее из обоих миров. Руп сказала, что она даже видит, что все больше участников используют The Sculpt Society в спортзале, чтобы у них было больше места и оборудования для их любимых тренировок, которые они также могут выполнять дома. У вас нет бюджета на оба? Измените его, посещая дополнительные занятия каждые пару месяцев, чтобы бросить себе вызов и выйти из рутины, или посмотреть бесплатные видео на YouTube дома в те дни, когда у вас нет времени на спортзал.
3. Больше внимания уделяйте мышцам тазового дна
Вы знаете, как работать с мышцами пресса и ягодичными мышцами, но как насчет мышц тазового дна? В следующем году Роуп предсказал, что эта важная (и упускаемая из виду) область станет более приоритетной, и на то есть веские причины. «В 2022 году будет больше разговоров о тазовом дне и фитнесе, особенно в том, что касается беременности». Она объяснила, что, как и другие группы мышц тела, мышцы тазового дна можно укрепить и удлинить, и сосредоточение внимания на этих мышцах помогает поддерживать беременность, а также помогает в восстановлении после родов. Беременность не входит в ваши планы? Упражнения для мышц тазового дна, как часть комплексной тренировки, будут продолжать набирать популярность, поскольку они связаны со всем: от лучшего секса до рельефа пресса . Для начала попробуйте пройти курсы « Дыхание на 360 градусов » от The Sculpt Society или попробуйте упражнения от эксперта по тазовому дну, такого как Кортни Вирден .
4. Меньше оборудования
Хорошие новости для тех из нас, кто ненавидит ходить в спортзал или жить в однокомнатных квартирах: громоздкое оборудование и даже веса становятся менее важными для фитнеса. «Тренировочное оборудование может быть ограничивающим фактором для многих людей, которые путешествуют, работают с ограниченным бюджетом, имеют ограниченное пространство или находятся в пути», — сказал Роуп. «Тренировки, которые не требуют оборудования или легкого оборудования, с которым легко путешествовать, сделают отправную точку более легкой и рентабельной для начала». Другими словами, в 2022 году фитнес стал намного более доступным. Хотя поднятие тяжестей имеет удивительные преимущества, а тренажеры могут стать отличным способом бросить себе вызов, вам не нужно никакого оборудования для достижения ваших целей в фитнесе. Вес тела достаточный. А если вам нужно что-то, что поможет вам в тренировках, оставьте гантели дома (нам нужно зарезервировать весь вес в наших чемоданах для щипцов для завивки и обуви!) и вместо этого возьмите с собой легкую скакалку или эспандер.
5. Отдайте предпочтение веселым тренировкам
А теперь о моем личном любимом тренде 2022 года: получать больше удовольствия. Прошли те времена, когда инструктор пугал вас, заставляя бежать быстрее, тренеров по ответственности, которые приводили вас в спортзал запугиванием, замаскированным под «мотивацию», или заставляя себя скучно бегать на беговой дорожке или поднимать тяжести в тренажерном зале, потому что вы думаю, что это то, что хорошо для вас. Давайте все согласимся отказаться от фитнеса, основанного на страхе, и вместо этого выбрать то, что приносит удовольствие. Чувствовать себя более уверенно, гордо, мотивировано и взволнованно — это не какой-то совет по самосовершенствованию; это самый мощный фитнес-лайфхак, который поможет вам оставаться стабильным. «Чем больше удовольствия и удовольствия мы получаем от тренировок, тем более последовательны мы будем в них», — соглашается Роуп. «Люди ищут упражнения, чтобы найти позитив и поднять настроение». А в 2022 году нам всем не помешало бы немного больше воодушевления.
