Die Feiertage sind gekommen und gegangen, und mit ihnen auch meine Fitnessroutine (jemand bei mir?), sodass ich dringend ein paar neue Trainingstipps brauche. Obwohl es der Beginn des neuen Jahres ist, wenn alle ins Fitnessstudio gehen, lässt mich der bloße Gedanke, eine Hantel in die Hand zu nehmen, nach einer Ausrede suchen, um nicht zu trainieren.
Als Fitness-Enthusiast, der sich früher darauf freute, einen neuen persönlichen Kniebeugen-Rekord aufzustellen oder meinen linken Haken zu üben, fühle ich mich durch diese weniger begeisterte Trainingsenergie besiegt (weil all die #fitspo-Bilder auf Instagram nicht tun der Trick). Also wandte ich mich an die in Los Angeles ansässige Meistertrainerin Cathy Prince , um mir ihre Hacks zu verraten, um aus einem Fitnesstrott herauszukommen und wieder in den Trainingssattel zu steigen. Lesen Sie weiter für ihre fünf besten Trainingstipps, die Sie von der Couch holen und ins Schwitzen bringen.
Kathy Prinz
Haupt-Trainer
Cathy Prince ist eine Master Trainerin und Entwicklungsleiterin mit Sitz in Los Angeles. Sie entwirft spezielle Programme für einzelne Kunden, um ihnen zu helfen, ihre Ziele in Bezug auf Gewichtsabnahme, Körperzusammensetzung und Lebensstiländerung zu erreichen.
1. Setzen Sie sich kleinere, erreichbarere Ziele
Es ist die Zeit des Jahres für die obligatorischen Neujahrsvorsätze. Sie kennen die Sorte: Abnehmen, auf Zucker verzichten, Dry January probieren. Während Sie hohe Ziele verdienen, können Sie sich auch auf ein Scheitern einstellen, wenn Ihre Ziele zu hoch sind. „Was auch immer Ihr Ziel sein mag, teilen Sie es in kleinere Stücke auf, die überschaubarer und erreichbarer sind. Wenn Sie insgesamt 50 Pfund verlieren möchten, machen Sie Ihr erstes Ziel, fünf zu verlieren, dann weitere fünf und so weiter“, schlug Prince vor. „Das Erfolgserlebnis, wenn Sie Ihre kleineren Ziele erreichen, wird Sie motivieren, weiterzumachen, sodass Sie Ihr Endziel eher erreichen.“
Das Streben nach realistischeren Mikrozielen kann Ihnen helfen, alle mentalen Hindernisse (ganz zu schweigen von mangelnder Motivation) zu überwinden, die Ihnen im Weg stehen könnten. Die kleinen Gewinne werden Sie auf den Erfolg vorbereiten und Ihnen das Selbstvertrauen geben, daran festzuhalten. Teilen Sie Ihre Ziele in wöchentliche oder monatliche Ziele auf, z. B. 30 Sekunden länger sprinten oder weitere fünf Pfund heben, anstatt sich auf ein Endziel zu konzentrieren.
2. Finden Sie eine Quelle der Verantwortlichkeit
Trotz Ihrer besten Absichten überwiegt manchmal Ihr Mangel an Motivation und der Kampf zwischen Couch und Fitnessstudio endet zugunsten – Sie haben es erraten – der Couch. Geben Sie ein: Ihr Verantwortlichkeitspartner. Ob das nach einem nicht erstattungsfähigen Pilates-Kurs, einer Selbstbelohnung (ich habe ein neues Alo-Set im Auge) oder einem guten Zweck (Wohltätigkeitslauf, irgendjemand?) aussieht, finden Sie eine Strategie, um verantwortlich zu bleiben. Princes Lieblingstrick, um sicherzustellen, dass sie bleibt, besteht darin, Geld aufs Spiel zu setzen (auch wenn es nur vorgetäuscht ist). „Planen Sie Ihre Workouts im Voraus und behandeln Sie sie so, als würden Sie einen Personal Trainer treffen, für dessen Training Sie 300 US-Dollar pro Stunde zahlen.“
Wenn die Denkweise allein nicht ausreicht, werben Sie einen Freund an, der bereit ist, mit Ihnen in ein Online-Workout-Abonnement zu investieren, oder trainieren Sie mit Ihnen für die 10.000, die Sie vor sich haben. „Wenn du nicht auftauchst, enttäuschst du nicht nur dich selbst, sondern auch deinen Freund“, fügte Prince hinzu. Und genau wie bei einem Arzttermin, Arbeitstreffen oder GNO können Sie Ihre Trainingseinheiten in Ihrem Kalender markieren und es sich zur Pflicht machen, (für sich selbst) zu erscheinen. Bonus-Tipp: Prince sagte auch, dass die Planung der Genesung (denken Sie: Schlaf, Massagen, ein erholsamer Yoga-Kurs, ein sanfter Spaziergang durch Ihre Nachbarschaft) genauso wichtig ist wie das Training.
3. Wählen Sie einen spezifischen, messbaren Benchmark
Sicher, wir alle wollen „stärker werden“ und „fitter werden“, aber was das für Sie bedeutet, ist wahrscheinlich anders als das, was es für alle anderen bedeutet. Angenommen, Sie möchten Ihr Klimmzugspiel mit dem eigenen Körpergewicht verbessern. Wenn Sie sich das Ziel setzen, bis Ende des Monats drei zu erreichen, ist es leichter erreichbar, da es spezifischer ist als „stärker werden“. Möchtest du deine Kniebeugen verbessern? Strebe danach, dein Gewicht in zwei Wochen um 10 Pfund zu steigern. „Die Auswahl eines bestimmten Leistungsmaßstabs hilft nicht nur, Ihre Bemühungen zu fokussieren, sondern auch Ihren Fortschritt zu messen“, sagte Prince.
Einen Plan zum Erreichen Ihres Fitnessziels zu haben, legt eine Grundlage, die Disziplin schafft und es Ihnen ermöglicht, sich selbst zu überprüfen. Aber PSA: Wenn Sie nur schüchtern sind, die dritte Klimmzugwiederholung am 28. Februar zu bekommen oder diese zusätzlichen 10 Pfund am Ende von zwei Wochen nicht ganz zu beugen, ist das in Ordnung. Anstatt sich dafür fertig zu machen, sollten Sie Ihren Plan neu bewerten und bei Bedarf neu anpassen. Ihr Körper sollte Ihr wichtigster Leitfaden sein, nicht die Ziele, die Sie sich gesetzt haben.
4. Trinken Sie auf
Wir alle wissen, dass wir mehr Wasser trinken sollten, aber tun wir das wirklich? Ich gebe zu, es gibt Tage, an denen ich mehr Matcha Latte als Wasser trinke. Aber hydratisiert zu bleiben muss keine gefürchtete Aufgabe sein. „Egal, ob es ein süßes Muster oder motivierende Sprüche darauf hat, schnapp dir eine wiederverwendbare Wasserflasche, die dir einen Schubs zum Trinken gibt“, schlug Prince vor (nimmt das sonst noch jemand als Ausrede zum Einkaufen?).
Wenn Sie zusätzliche Hilfe in der Flüssigkeitsabteilung benötigen, stellen Sie alle paar Stunden eine Erinnerung auf Ihrem Telefon ein, werfen Sie einen Spritzer Zitrone für etwas Geschmack hinein oder verfolgen Sie Ihre Wasseraufnahme mit einer App wie Waterlogged (ja, dafür gibt es eine App). ). Wie viel sollten Sie trinken? Prince empfahl, mindestens 50 % Ihres gesamten Körpergewichts in Unzen zu schießen (und diese Menge zu erhöhen, wenn Sie trainieren oder mehr Salz essen).
5. Machen Sie Ihr Training unterhaltsam und herausfordernd
Früher habe ich mich gezwungen, Burpees für die versprochene Kalorienverbrennung zu ertragen. Heute bringt mich diese Übung morgens nicht aus dem Bett, also werde ich sie nicht machen. Pilates-Kurse und Gewichtheben sind meine bevorzugten Workouts, weil ich sie angenehm und herausfordernd finde, ganz zu schweigen davon, dass ich mich dadurch stark und selbstbewusst fühle. „Finden Sie etwas, das Sie gerne tun, um es Ihnen leicht zu machen, aufzutauchen, und tun Sie es regelmäßig“, stimmte Prince zu. Wenn Sie auf der Suche nach einem unterhaltsamen Training sind, das Sie anspricht und Ihnen einen körperlichen und geistigen Schub gibt, versuchen Sie es mit einer komplexeren Aktivität wie einem Tanzkurs, einem Yoga-Kurs, der Sie zentriert, oder einem gemeindebasierten Laufclub. „Das ultimative Ziel ist es, bei Ihrem Training präsent zu sein“, fügte Prince hinzu. Nimm das als Zeichen dafür, dass sich deine Trainingsroutine wie Selbstfürsorge anfühlen muss, um tatsächlich Selbstfürsorge zu sein. Wählen Sie die Übung entsprechend aus.
