Ми часто говоримо про фізичні вправи з точки зору спалювання калорій або «тонізування»: спортзали обіцяють результати, використовуючи зображення «до» і «після», хештег #fitspo в Instagram повний жінок, які загалом усі виглядають однаково, і годинників для фітнесу. відстежувати, скільки калорій спалено під час бігу чи тренування. Відверто кажучи, я це пережив. Тіло отримує набагато більше переваг від фізичних вправ, ніж просто виглядає певним чином. Зведення чогось такого потужного, як фізичні вправи, до того, що воно коштує лише інструменту для спалювання калорій і розміру штанів, робить нам усім погану послугу. Забудьте про втрату ваги: ці вісім переваг фізичних вправ дадуть вам серйозну мотивацію тренуватися.
1. Для підняття настрою
Якщо ви коли-небудь залишали тренування з відчуттям, що можете перемогти світ, або поганий день, здається, повністю змінився після пробіжки, ви це вже знаєте. Підвищення настрою, яке ви відчуваєте після тренування, не приходить лише від мотивуючого інструктора чи шалено гарного списку відтворення (хоча ці речі допомагають): це біологічно. «Фізична активність стимулює різні хімічні речовини в мозку, які допомагають вам відчувати себе щасливішими, розслабленими та менш тривожними», — пояснила доктор Крістін Хьюз , доктор медичних наук, сертифікований лікар невідкладної медицини та консьєрж-стратег.
«Вправи регулюють настрій, оскільки допомагають тілу переходити від режиму «боротьби або біжи» до режиму «відпочинок і травлення», — погодилася Марта Манро , магістр наук, сертифікований особистий тренер. «Емоції фізіологічні, тому рух може допомогти нам перейти від стресу до спокою. Фізична активність пов’язана з кращим психологічним благополуччям і позитивним настроєм, а також з кращою впевненістю в тілі». Іншими словами, рух тіла може багатьма способами підняти настрій. Фізичні вправи вивільняють гормони щастя, такі як ендорфіни, щоб викликати позитивні відчуття, а також можуть допомогти вам заспокоїтися, коли ви відчуваєте стрес або тривогу. Окрім загального підвищення настрою, фізичні вправи також можуть покращити ваше самопочуття (зовсім не пов’язане з числом на шкалі).
2. Для запобігання травм попереку
Біль у нижній частині спини може бути не найпривабливішою темою, але ця область важлива для багатьох різних функцій організму. «Нерви від нижньої частини спини контролюють усе, починаючи від роботи кишечника й закінчуючи координацією м’язів, а також відчуттями та силою в нижніх кінцівках», — сказала доктор Дженіфер Епштейн, мануальний терапевт із Пенсільванії. Іншими словами, травми попереку можуть означати не тільки біль.
Доктор Епштейн пояснив, що робота над зміцненням основної частини має вирішальне значення для болю в попереку або запобігання травмам, оскільки зміцнення цієї області знімає шкідливий тиск зі спини. Хоча ви, можливо, знаєте, що потрібно виконувати вправи для преса, як-от скручування, щоб опрацювати старі шість пакетів, хороша новина полягає в тому, що ядро стимулюється під час багатьох рухів, навіть якщо вони не «націлені» на область. Наприклад, будь-який рух, який вимагає рівноваги, задіює м’язи живота. Крім того, подумайте про залучення ядра в кожній вправі або русі, які ви виконуєте, для додаткового зміцнення.
3. Для покращення концентрації та енергії
Якщо ви бачите, що тягнетеся за третьою чашкою кави або відчуваєте, що наближається післяобідній спад, ви захочете послухати це: Саара Хаапанен, бакалавр наук, магістр наук, особистий тренер із Денвера, створила « Рухайтеся на роботі Challenge », щоб змусити людей більше рухатися протягом робочого дня всього 5-7 хвилин, а потім вивчати результати. Під час опитування сотень людей вона виявила, що 65 відсотків відчули збільшення енергії, а 100 відсотків відчули покращення концентрації. Виявляється, заняття йогою можуть бути кращими, ніж чашка кави чи дрімота, коли справа доходить до покращення концентрації та збільшення енергії. Щоб максимізувати переваги, зробіть перерву на прогулянку, якщо ви починаєте відчувати занепад енергії під час робочого дня, або підтягніть тренування до роботи над проектом, а не після.
4. Щоб допомогти вам заснути
Хоча це може здатися нерозумним, оскільки фізичні вправи можуть збільшити енергію, однією з багатьох переваг тренувань протягом дня є те, що ви можете краще спати вночі. «Вправи навіть протягом 20 хвилин на день покращать ваші цикли сну», — запропонувала Кензі Маріано , особистий тренер і експерт з фітнесу. За даними The Sleep Foundation, помірні та інтенсивні фізичні вправи (тобто десь між швидкою ходьбою та спринтом) покращують якість сну у дорослих , оскільки можуть допомогти скоротити час, який потрібен вам, щоб заснути. Однак, якщо ви тренуєтеся надто пізно ввечері, ви можете розбудити організм і мати проблеми зі сном. Щоб знайти час доби, який найкраще сприятиме вашому сну, експериментуйте з тренуваннями в різний час (наприклад, рано вранці, у другій половині дня або відразу після роботи) і помічайте, як змінюється якість вашого сну.
5. Щоб допомогти (або запобігти) хронічному болю
Багато з нас зосереджуються на підрахунку калорій або цифрах на вагах, щоб оцінити здоров’я, водночас ігноруючи травму щиколотки чи хронічний біль у спині. Насправді те, як ви себе почуваєте, набагато важливіше, ніж те, як ви виглядаєте, коли вимірюєте стан здоров’я (і все інше, поки ми на цьому). Одна з головних причин тренуватися? Це допомагає вашому тілу почуватися якнайкраще, оскільки може запобігти появі хронічного болю.
«Вправи часто є рекомендованим лікуванням болю», — пояснила Берет Кіркебі, сертифікований йога-терапевт, ліцензований масажист і власник ортопедичного масажу Body Mechanics у Нью-Йорку. «Для багатьох людей, які борються з хронічним болем, переїзд є найкращим інструментом лікування, до якого вони мають доступ». Хоча фізичні вправи є корисними для профілактики, якщо у вас є хронічний біль, завжди працюйте з лікарем, щоб скласти план, який не буде надмірно навантажувати організм (що може посилити біль). Також переконайтеся, що у вас хороша форма (неправильна форма може спричинити травми, а не запобігти їм), проконсультувавшись із тренером, інструктором або лікарем.
6. Підвищення креативності
Постійно стикаєтеся з випадком письменницького блоку або застрягли в колії на робочому проекті? Хапай кросівки і рухайся. «Оскільки гіпокамп також відповідає за креативне мислення, коли ми тренуємося, ми більш креативні», — пояснила Кеті Спенсер-Браунінг, віце-президент з навчання та програмування MOSSA . Іншими словами, та сама частина розуму, пов’язана з настроєм (див. пункт №1), також пов’язана з творчістю.
Спенсер-Браунінг також звернула увагу на дослідження, опубліковане в Frontiers in Human Neuroscience , яке показало, що ті, хто регулярно займається спортом, показують набагато кращі творчі тести, ніж їхні однолітки, які ведуть сидячий спосіб життя. «Регулярні фізичні вправи можуть покращувати когнітивні здібності, сприяючи творчості», — сказав Лоренцо Кальцато, дослідник дослідження. Хоча ви можете відчути легкий поштовх від натхнення після одного тренування (завдяки всім цим перевагам для підвищення настрою!), спробуйте тренуватися частіше, щоб довгостроково покращити загальну творчість.
7. Для збільшення довголіття
Отже, ми знаємо, що фізичні вправи просто корисні для нас (і навіть для більшого, ніж просто вже згадані моменти). Але що означає «добре для нас» і як ми це вимірюємо? Багато експертів використовують слово «довголіття» не лише для позначення тривалості життя, але й для опису того, наскільки ми здорові з віком. Я б стверджував, що головна мета всього, що ми робимо для нашого здоров’я зараз, — зберегти своє здоров’я в наступні роки. Одна з найбільших речей, які ми можемо зробити зараз? Ви здогадалися — займайтеся спортом. «Активність може знизити ризик хронічних захворювань із віком і загалом покращити якість нашого життя, коли ми досягнемо похилого віку», — сказав Фунг Д. Тран , сертифікований фізіолог фізичних вправ ACSM.
Доктор Хьюз погодився, що фізичні вправи важливі для загального довголіття та здорового життя, пояснивши, що хоча ми нарощуємо м’язову масу, коли ми молодші (і протягом усього життя), вони можуть уповільнити втрату кісткової маси з віком. Підсумок: фізичні вправи можуть допомогти нам жити краще — не тільки зараз, але й усе життя. Сприймайте кожне тренування як інвестицію у своє майбутнє: постійний розвиток сили та витривалості з віком допоможе вам підтримувати рухливість протягом усього життя. «Вправи необхідні для підтримки функціональної цілісності серцево-судинної системи, м’язів, кісток і зв’язок. Фізичні вправи — це потужний засіб, який допомагає здоровому старінню», — пояснив доктор медичних наук Рашмі Б’якоді .
8. Щоб покращити інші сфери свого життя
Вправи можуть впливати не тільки на ваше фізичне тіло (чого вони не можуть!?). Коли ви дотримуєтеся постійного та повноцінного розпорядку тренувань, ви починаєте помічати, як вплив поширюється й на інші сфери вашого життя. «Дисципліна, яка приходить із фізичними вправами (як-от дотримання розпорядку дня або виконання тренувань), також проявляється в інших сферах життя», — пояснила Патриція Джонсон, експерт із фітнесу, велосипедистка, тренер і власник Pedal Lovers . «Якщо ви можете піднімати тяжкості три рази на тиждень або їздити на велосипеді щодня, інші цілі, як-от пити більше води або харчуватися здоровіше, часто легші».
Фізичні вправи можуть спрацьовувати як ефект сніжної кулі: як тільки ви робите щось для свого тіла, ви також починаєте жадати інших речей, будь то рослинна їжа замість фаст-фуду або режим догляду за собою замість додаткової години роботи. Тренування також можуть вплинути на рівень вашої впевненості та те, як ви бачите себе. «Люди, які постійно тренуються, повідомляють собі та світу, як вони хочуть, щоб до них ставилися», — сказала Мелані Шмойс, когнітивно-поведінковий терапевт і генеральний директор Mind Your Strength Coaching . Коли ви віддаєте пріоритет тренуванню, це означає, що ви віддаєте пріоритет своєму самопочуттю. А коли ви дбаєте про своє тіло, розставляєте пріоритети та показуєте його? Ви починаєте це любити. BRB збирається зробити кілька присідань!
Будь ласка, проконсультуйтеся з лікарем перед початком будь-яких процедур або процедур. Завжди звертайтеся за порадою до свого лікаря або іншого кваліфікованого медичного працівника з будь-якими запитаннями щодо медичних або психічних захворювань. Ніколи не нехтуйте професійною медичною порадою та не відкладайте її звернення через те, що ви прочитали в цій статті.
